8-15 cm
Padja kõrgus on unekvaliteedi ja emakakaela selgroo tervise jaoks ülioluline. Sõltuvalt magamisasendist ja isiklikust kehakujust on padjakõrguse valik ka erinev. Järgnev on padjakõrguse üksikasjalik analüüs:
1. Üldised soovitused
Täiskasvanute jaoks on padja kõrgus tavaliselt 8-15 cm. See vahemik võib vastata enamiku inimeste vajadustele, kuid konkreetset kõrgust tuleb kohandada vastavalt isiklikele asjaoludele.
2. Valige vastavalt magamisasendile
Lamamine: padja kõrgus peaks olema kooskõlas teie rusika kõrgusega, umbes 8-12 cm. See suudab säilitada emakakaela lülisamba loomuliku kumeruse ja vältida kaela liigset või tagaküljel.
Külgmine: padja kõrgus peaks olema teie õla ühe külje laiuse pikkuse lähedal, umbes 10-15 cm. See tagab pea, kaela ja selgroo horisontaaljoonel ja vähendab kaela rõhku.
Kõrgutav: soovitatav on valida väga õhuke padi või isegi mitte kasutada padja. Samal ajal saab vöökoha rõhu leevendamiseks kõhule asetada õhuke padja.
3. Erirühmad
Eakad inimesed: kuna emakakaela selg on suhteliselt habras, on soovitatav valida pisut madalam padi, umbes 9 cm kõrgune, et vältida liigset survet emakakaela lülisambale.
Lapsed ja noorukid: kasvades tuleks padja kõrgust järk -järgult reguleerida. Üldiselt ei soovitata kasutada alla 3 kuu vanuste imikute patja; Pärast seda saab padja kõrgust järk -järgult suurendada 1-6 cm; Noorukieas on soovitatav kõrgus vahemikus 7-9 cm.
4. Ettevaatusabinõud
Liiga kõrge padi: võib põhjustada emakakaela lülisamba liigset paindumist, põhjustades pearinglust, hüpoksiat, peavalu ja muid sümptomeid.
Liiga madal padi: võib põhjustada emakakaela lülisamba liigset tagumist painutamist, suurendada kaela rõhku ja mõjutada une kvaliteeti.
Padja kõvadus: padi ei tohiks olla liiga pehme ega liiga kõva. Liiga pehme padi ei saa piisavalt tuge pakkuda, samas kui liiga kõva padi võib kaela kokku suruda.
5. isikupärastatud kohandamine
Padja kõrgus ei ole fikseeritud ja seda saab täpsustada vastavalt isiklikule kehakujule, magamisharjumustele ja mugavusele. Näiteks võib keegi laiemate õlgadega vajada pisut kõrgemat padjat, väiksema kehatüübiga keegi saab valida madalama padja.
